muszę opanować odzywki no i mam ciągle problem ze sztangą-non stop zajęta. PCOS nie mam a tabletki biorę ze względu na bóle no i antykoncepcje. ale każdego miesiąca mam ochotę rzucić bo czuję się nafaszerowana i zmęczona już tymi hormonami. a poza tym z miesiąca na miesiąc bóle są większe. nie ma się co dziwić-organizm już się pewnie przyzwyczaił. [...]
DT 6 po wczorajszym czicie dzisiejsze wizyty w WytwórniCzekolady przekroczyły normę%-) nadal wszystko boli. zaczęły doskwierać lędźwie. ale to już nie tak zakwasowo. boję się dalej je męczyć. zwłaszcza RDL. zastapić czymś? czy wziąć mniejszy ciężar? tak się zastanawiałam od czego. zgubiłam technikę? ale robię te treningi 5x w tyg i nigdy tak nie [...]
[...] trening na tricepsy, trening dwugłowych ud, które powinienem planowo zrobić dzisiaj i trening brzucha. Bardzo dobry trening wyszedł a z racji tego, że miałem nie iść wcale bo poniedziałkowy trening barków/tricepsów zrobiłem w sobotę to mogłem mieć wolne ale satysfakcja jest podwójna :). Na triceps poszły 4 serie wyciskania(francuz) w [...]
[...] spinania. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3s -uginanie sztangielki w oparciu o ławkę 2s -uginanie sztangielki bez oparcia w pochyleniu 2s( jak w oparciu o kolana ale bez oparcia, nie wiem jak to nazwać zmęczenie robi swoje :p ) -siódemki ze sztangielkami 1s na dobicie Brzuch: 3s kółka połączone ze spięciami na ławce Potreningu [...]
[...] na wyciągu leżąc - wznosy w przód + przyciąganie uchwytu do klatki 3s Polecam ostatnie ćwiczenie na dobicie, niespotykane i robione przez niewielką ilość osób na siłowni ale fajne urozmaicenie i na prawdę leżąc można dobrze wyizolować naramienne. TRICEPS: -wyciskanie wąsko na smithie 4s+drop -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s [...]
[...] wydłużyłem czas aerobów i obciąłem węglowodany, nie ma się co mazać trzeba cisnąć ;-). Choć powiem szczerze, że przed treningiem się mega słabo czułem, ospały i bez życia ale na treningu mimo 20g węgli było całkiem, całkiem :). Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem 30kgx5 i pół...:-D BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -kierownica [...]
[...] chwytem młotkowym na skos 3s BRZUCH: -spięcia brzucha z linką wyciągu górnego stojąc 4s -spięcia brzucha siedząc na brzegu ławki z przyciąganiem nóg 3s Nie było odezwu apropo filmu z pozowania, ale mimo to dzisiaj też wrzucę filmik- 1 ćwicznenie zaczynające trening bicepsów ;-). http://www.youtube.com/watch?v=biff5opsRO0&feature=youtu.be
[...] leżąc na ławce 5x20 -"pingwiny" na skosy + przyciaganie nóg do brzucha 3x 42+21 -unoszenie nóg w oparciu 2x21. Musicie wybaczyć, że rozpiski wyglądają tak a nie inaczej, ale wczoraj i dziś dodaje wpis na telefonie... Mam nadzieję, że internet w stacjonarnym komputerze się ogarnie i będzie to lepiej wygladac :-). A jeśli chodzi o pytanie o [...]
[...] ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie agonalnym... a trening czwórek i dwójek wyglądał tak: Czwórki i dwójki: -uginanie podudzi leżąc + syzyfki 4s 13+21 -front squat suwnica [...]
ale on chce robic brzuch widocznie a a6w jest na brzuch wiec tym sie nie da calego ciala trenowac ja tez mam odstajace lopatki i robilem to kiedys ale nie dalem rady smialo mozesz robic
Kibicowałem Bispingowi, ale tak jak pisałem przed walką- został zdemolowany. Niestety Bisping to całkiem niezły technik, ale na takie siłacza jakim jest Belfort potrzeba wyśmienitego technika. Belfort jest wielki, silny i szybki. Tylko geniusz techniczny może go rozgryźć. Poza tym wygladał jakby był kategorie wyżej od Bispinga, który wydawał się [...]
Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]
[...] ćwiczyłem w garażowych warunkach. /SFD/Images/2015/12/31/885cb9d443f34063aab64076f07145de.jpg Dieta tak jak wielokrotnie pisałem, nie sprawia mi problemu, ale docelowej wagi 100kg. nie udało mi się osiągnąć. Wyniki Wiek: 25lat Wzrost: 180cm Waga: 93,9 kg- 97,3 Klatka: 113-115,5 Biceps: 41-42,5 Udo: 67-66}:-( Brzuch: 94-97:-( [...]
Taka mała uwaga ode mnie co do przenoszenia , jak ja robiłem kiedyś tak krótki ruch to slabo czułem to ćwiczenie ale ktoś poradził mi ze jak wracam hantla to az nad brzuch i z powrotem i lepie mi wchodzi to cwiczenie , mozesz spróbować ;-)
[...] Wiosłowanie 3 ostatnie serie 35kg http://www.youtube.com/watch?v=bhlWo0Pjvao Komentarz Pierwszy raz w życiu spróbowałem robić „dzień dobry”. Nagrałem nawet filmik, ale nie pokażę, bo kalecznie to wyszło :-D, szczególnie że ujęcie z dołu. Zaleta dodatkowa tego taka, potrenowałem ułożenie sztangi na plecach co przyda się przy przysiadach. [...]
[...] pod względem dietetycznym legł w gruzach. Jadłam grzecznie jak na jaskiniowca przystało do godz. 15-tej, a potem byłam na urodzinach rówieśnika mojego synka. W restauracji naleśnikowej Jako danie główne zamówiłam sobie naleśnik meksykański: wołowina, salsa, czerwona papryka, guacamole. Do tego spora sałatka. I byłoby ok, ale... No właśnie. [...]
[...] wyższe węgle, mniej tłuszczu i białka. To była porażka, efektów zero, a jedzenie ledwo co przez gardło mi przechodziło. Dlatego pomysł zarzuciłam i już do końca jechałam na paleo. W 8. tygodniu wprowadziłam czity, a to spowodowało skok wagi w dół. W 10.tygodniu z powodu zakwaszenia zrobiłam sobie 3.-dniową dietę oczyszczającą (jadłam tylko [...]
Dieta, Dieta to podstawa bez tego nic nie zrobi. Co do tej płaskiej to tez.... poza tym prędzej już cycki zgubisz niż brzuch Zalezy ale wątpie. Ćwiczenia na brzuch mają sens jeżeli masz mały poziom zatłuszczenia Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-10 20:19:49
Skorygowałem już swój plan - dziś ćwiczyłem dużą partię 9 serii i małą 6 serii, zaraz go rozpiszę, ale nadal jest to split - przyzwyczaiłem się już i chciałbym przy tym zostać, po co mam trenować czymś co nie daje mi przyjemności? Martwy ciąg: 77kg, dziś sprawdzałem, może 80kg-82kg dałoby radę. Co do przybrania 3kg w tłuszcz - nie widzę tłuszcuz - [...]
[...] *************************************************************************** Patryk_18 Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). POROWNAJ CO Z [...]
mariolka08/dziennik treningowy
